Viikon ruokalista, mitä syötte kokkaatteko yhdessä

 Mä syön yleensä töissä ja mies syö koulussa

Me syödään vaan aamupala,välipala, päivällinen ja iltapala kotona

Ruokalista vaihtelee 

Syksyn tavoitteet ja haaveet

 Syksyn suunnitelmat ovat

* töitä

* syysloma 19.10-20.10

* Kotityöt

* pyöräily

* kävely

Palasin töihin vasta viime viikon tiistaina ku olin kaksi viikkoa kipeenä 

Tavoitteet ovat

Jatkaa painonpudotamista

Juoda enemmän vettä

Liikkua enemmän

Syödä terveellisesti

Haaveet ovat

Painaa alle 80

Syksyn suunnitelmat

 Syksyn suunnitelmat ovat

* töitä

* syysloma 19.10-20.10

* Kotityöt

* pyöräily

* kävely

Palasin töihin vasta viime viikon tiistaina ku olin kaksi viikkoa kipeenä 

Painonpudotus

 Olen nyt liikkunut enemmän ja juonut enemmän vettä ja syönyt terveellisesti. Olen myös ruvennut reenaamaan kotona. Mun tavoite on painaa alle satakilo. En oo tyytyväinen omaan peilikuvaa. Mulla on käsipainoja,kuminauhaa,jumppapallo ja kahvakuula. 'seuraavan päivänä lenkille ja kotitreeni..Elämätapamuutoksessa on tärkeää syödä säännöllisesti, juoda riitävästi vettä ja liikkuminen ja ennenkaikeaa myös palautuminen...Monipuolinen liikunta on kaiken a ja o. Myös monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o.

Juhannuksen jälkeen olisi tarkoitus ruveta tekemään kotitreenejä jaa liikkumaan enemmän

Painon pudotus etenee hitaasti mutta varmasti

En ole nyt katsonut painoa.

En ole voinut treenata kun oon ollut niin paljon kipeänä

En ole edes oo voinu olla töissä 

Mä oon ollut nyt pari viikkoa ollut aivain poikki ku oon pääsy pois töistä

Jennan painonpudotus

 Mä en ennen tykkänyt kuntoilla mut nyt haluan tehdä sitä joka päivä.

Oon ollut läskinä koko ikäni mutta nyt on aika muuttaa suunta...Olen nyt liikkunut enemmän ja juonut enemmän vettä ja syönyt terveellisesti. Olen myös ruvennut reenaamaan kotona. Mun tavoite on painaa alle satakilo. En oo tyytyväinen omaan peilikuvaa. Mulla on käsipainoja,kuminauhaa,jumppapallo ja kahvakuula. 'seuraavan päivänä lenkille ja kotitreeni..Elämätapamuutoksessa on tärkeää syödä säännöllisesti, juoda riitävästi vettä ja liikkuminen ja ennenkaikeaa myös palautuminen...Monipuolinen liikunta on kaiken a ja o. Myös monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o.

Juhannuksen jälkeen olisi tarkoitus ruveta tekemään kotitreenejä jaa liikkumaan enemmä

Kesämuoti

 Mun kesävaateet on

rintaliivit

toppi

hame

strosit

varvas kengät

Positiivisuus

 Oon hyvin positiivinen ihminen mut jotkut asiat ärsyttää mua

Jotkut asiat menee yli.

Mistä oma hyvinvointi koostuu

 Mun hyvinvointi koostuu

töistä

mun miehestä 

liikunnasta

omasta itsestäni

mun pikkuveljistä

Juhannus

 Mä vietän juhannuksen vaan mun miehen kanssa.  tänään ja huomenna grillataan ja nautitaan vaan

tänää siivosin koko asunnon ku juhannuksen jälkee on tarkoitus mennä kotii

Kesän liikunta

 Kesän liikunta

pyöräily ja kävely

Työtehtävät

 Mä oon töissä palkessa.

työtehtävät 

Keittiö

käsityöosasto

Tiskit

ruoka paikoileen

kahvin keittäminen

tiskaaminen 

astiat paikoileen

Kesä ja kärpäset

Kesä on ihmisen parasta aikaa. Hyttyset ei oo kivoja. Kesällä on kiva grillata ja nauttia auringosta.  Mä oon nautinut siitä kun on lämmintä

oon ollut töissä koko kesäkuun mutta onneksi  heinäkuussa alkaa kesäloma :)

Kärpäset on ihan mukavia

Heinäkuun alussa olisi tarkoitus mennä käymää mun äidin luona.

Mä vietän juhannuksen vaan mun miehen kanssa.

Mun mies lähtee ensi viikon lopulla töihin.

Kesäloman suunnitelma

Grillata

Nauttia auringossa

Käydä mökillä

Pyöräillä

Kävellä

Olla vaan ja nauttia

Mitkä asiat tekevät onnelliseksi?

 Mikä asiat tekee mut onnelliseksi

- Mun mies

- Perheenjäsenet

- Ystävät

- Työt

- Hyvinvointi

Toukokuun tavoitteet

 PUDOTTAA PAINOA 10 KILOA

LIIKUA ENEMMÄN 

SYÖDÄ TERVEELLISESTI

Jotain lempi jäkis joukkueesta

 Mun lempijoukkue jääkiekosta on porin ässät. Koska mies on joskus asunut porissa. Mulla on ässien fanituotteita muki pipo ja kahvipurkki. Tykkään ässistä tosi paljon

Ässät on vaan paras joukkue 💓 ❤

Ruutuaika

 Mulle tulee liian paljon ruutuaikaa. Olen miettinyt et miten saisin sitä vähemmäksi mutta ensi maanantaina siihen tulee ratkaisu. 💙

Mikä hyvä ruutuaika?

Mun mielestä hyvä ruutusuositus olis 1-2. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos) suositus, jossa suositeltu ruutuaika kouluikäisille on alle kaksi tuntia päivässä.

 Mikä on hyvä ruutuaika aikuiselle?

 Sopivaa päivittäistä ruutuaikaa on mahdotonta määrittää tarkasti, se on nimittäin henkilökohtaista. Sopivaan ruutuajan määrään vaikuttavat esimerkiksi se, mitä ruudulta katsoo ja miksi. – Jos etsii vapaapäivänään kahdeksan tuntia parannuskeinoa ebolaan, se voi olla hyödyllistä ruutuaikaa. Mulle tulee vapaapäivä ruutu aikaa liian paljon. Mun pitäisi vähentää.

Mikä on liikaa ruutuaikaa?

Terve koululainen -hankkeen mukaan jo 1–2 tunnin päivittäinen tietokoneen käyttö on riski nuorille, sillä se aiheuttaa niska-hartiakipuja. Jos ruutuaika venyy päivittäin 4–5 tuntiin, voi lapsi kärsiä lisäksi alaselkäkivuista, päänsärystä sekä silmäoireista.

 Paljonko peliaikaa päivässä?

 Mun mielestä tunti olisi hyvä.

Keskimäärin aikuisen ruutuaika 10 tuntia. Mulla se menee tohon.

 

Omat arvot elämässä

 Mulle on todella tärkeää mun omat arvot. Arvot liityvät meidän elämäntapaan ja arkiajatteluun. Arvot ohjaavat sitä, mitä asioita me tavoitellaan ja mitkä asiat koemme hyväksi tai huonoksi. Mulle tärkeät arvot

Musiikki, luonto, ystävyys, rakkaus. Arvostukset, esimerkiksi tavaroiden, taitojen, aseman arvostus.
Ihanteet, esimerkiksi: rehellisyys, tasa-arvoisuus, elämän kunnioittaminen.

 

Osaan itse tehdä omat päätökset ja osaa kirjoittaa mitä itse ajattelen. Mun on 
päätöksiä on helpompi tehdä ja tavoitteita asettaa, kun tuntee omat arvonsa. Kun elät arvojesi mukaista elämää, tuntuu arkikin mielekkäämmältä. 

Mulle tärkeät arvot on musiikki ja liikunta.

Rahankäyttö tai säästäminen ruokakaupassa

Mä pystyn hyvin hallinta talouden . ostan aina viikon ruuat maanantaisin ja viikolla muut päivät jos tarvii jotain... mä mietin aina viikonloppuna mitä syö seuraavalla viikolla ja miten pärjän sen viikon. Laitan tähän muutamman vinkin. Mä teen yleensä sunnuntaina kauppalistan valmiiksi.

Kevät ja Työ

Kevät

On ihanaa pitkän talven jälkeen et tulee kevät. Aurinko rupeaa paistamaan entistä enemmän. Kevät ja kesä on ihmisen parasta aikaa.  Kevät on vuodenaika talven jälkeen ennen kesää. Lumi saa kyytiä kevällä. On ihanaa että lumi sulaa pois.

 

Työ

 Aloitin työt 2.3 palkessa ja toimin keittiö apulaisena. Oli kiva aloittaa työt pitkästä aikaa. Ekana päivänä laitoin ruuan valmiiksi tarjottavaksi, korjasin astiat pois, ja pyyhdin pöydät. Toisen työpäivän laitoin taas ruuan taas paikoilleen. Kolmas työpäivä opin käyttämää työpaikan tiskikonetta. On ihanaa olla töissä ja oon saanut kavereita.

Hyvät ja terveelliset välipalat

Välipalaan on hyvä sisällyttää kasviksia, hedelmiä tai marjoja, runsaskuituisia viljatuotteita, kuten täysjyväleipää, puuroa, täysjyvämuroja tai mysliä, laadukkaita proteiineja esimerkiksi maitotuotteista sekä ripaus hyvää rasvaa kasviöljyistä, levitteistä tai pähkinöistä.

Mitä välipalaksi laihduttajalle?

Useimmille riittää 100–-200 kilokalorin välipala. Välipalan energiasta noin 40–-50 prosenttia on hyvä koostua hiilihydraateista. Valitse runsaasti kuitua sisältäviä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, kokojyvätuotteita tai kasviksista esimerkiksi herneitä, kurpitsaa tai bataattia.

Mitä hyvää välipalaksi?

 

Kokeile kooksista tuorepuuroa, avokadoleipiä tai omatekoisia välipalapatukoita.

 

1. Mustikkapiirakan makuinen bowl. ...

2. Munakasta isoon välipalan nälkään. ...

3.Puuro mehevöityy valmiiksi jääkaapissa. ...

4. Omatekoinen herkkugranola. ...

5. Kätevä välipalapatukka. ...

6. Chilillä maustettu avokadoleipä ...

7. Rieska rullalle. ...

8. Pannukakku kasviksilla.

 

 Mikä välipala ei lihota?

 

Siemenet ja pähkinät ovat terveellinen vaihtoehto välipalaksi. Ne voi paahtaa kevyesti uunissa ja lisätä ripauksen chiliä. Sillä sanotaan olevan rasvaa polttavia ominaisuuksia. – Muun muassa mantelit, saksanpähkinät ja kurpitsansiemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja ja lisäksi niissä on paljon proteiinia.

 

 Kannattaako syödä välipaloja?

 

 Välipalan ansiosta nälkä ei ehdi kasvaa suureksi, eikä energia lopu ennen seuraavaa ateriaa. Hyvässä välipalassa on energiaa 200–300 kcal. Ihanteellinen välipala sisältää hiilihydraattia, proteiinia ja myös hiukan rasvaa varsinkin iltapäivisin ja ennen treeniä.

 

1. jogurtti

 

 Jogurttiostoksilla kannattaa kiinnittää huomiota sokerin ja rasvan määrään. Monessa light-jogurtissa on yllättävän paljon energiaa, koska puuttuvaa rasvaa on korvattu sokerilla.

 

2. hedelmät, marjat ja vihannekset

 

 Hedelmät kulkevat kätevästi mukana ja maistuvat monille. Ne ovat myös suhteellisen vähäkalorisia. Parhaan hyödyn hedelmistä saa käyttämällä niitä monipuolisesti ja syömällä vaihtelevasti eri hedelmiä. Myös kasvikset ja marjat ovat hyviä ja terveellisiä välipalavaihtoehtoja. Niiden lisäksi kannattaa kuitenkin nauttia myös vaikkapa jogurttia tai rahkaa.

 

3. pähkinät

Pähkinät sisältävät paljon energiaa, mutta niiden rasvat ovat hyviä kasvirasvoja. Tuoreissa tutkimuksissa on myös havaittu, ettei pähkinöiden järkevä syöminen lihota. Sopiva annos on pieni kourallinen päivässä. Valitse suolaamattomia ja rasvassa paahtamattomia pähkinöitä, ja osta ne pienissä pakkauksissa tai jaa valmiiksi oikeankokoisiksi annoksiksi.

 

4. maitorahka

 

 Proteiinipitoinen maitorahka on monen suosikkivälipala. Terveellisin vaihtoehto on maustamaton maitorahka, jonka sekaan voi itse lisätä hedelmiä, marjoja tai pähkinöitä. Kaupoissa on tarjolla myös valmiita välipalarahkoja. Niitä ostaessa kannattaa tutustua tuoteselosteeseen kunnolla. Jotkut voivat sisältää paljon sokeria. Runsaasti liikkuvalle siitä ei ole suurta haittaa, mutta laihduttajan kannattaa turvautua sokerittomaan vaihtoehtoon. Herkkurahkoissa voi myös olla reippaasti rasvaa.

 

5.  raejuusto

Raejuusto on hyvä proteiininlähde, ja sitä voi käyttää monipuolisesti. Raejuusto maistuu sellaisenaan vaikkapa marjojen tai hedelmäpalojen kanssa, ja sitä voi myös lisätä esimerkiksi puuron sekaan.

 

6. tonnikala

 

Tonnikalassa on paljon proteiinia, ja se on helppo vaihtoehto. Purkki kulkee kätevästi mukana. Annos on kuitenkin välipalaksi jo melkoisen suuri. Lisäksi tonnikalassa on runsaasti suolaa.

 

7. välipalapatukka

 

 Runsaskuituinen välipalapatukka voi olla hyvä vaihtoehto aktiiviliikkujalle, koska siitä saa hitaita hiilihydraatteja. Tarjontaa on paljon, ja patukoiden sisältö vaihtelee, joten pakkausselosteisiin on hyvä tutustua. Trendikkäät proteiinipatukat ovat lähinnä suklaapatukoita, joihin on lisätty proteiinia. Niistä voi olla hyötyä esimerkiksi liikuntasuorituksen alla, mutta usein parempi vaihtoehto on nauttia pieni annos oikeaa tummaa suklaata.

 

8. puuro

 

Pussiin pakattuun kaurapuuroon tarvitsee lisätä vain lämmintä vettä, ja välipala on valmis. Pussipuuro kulkee kätevästi mukana ja on helppo vaihtoehto. Monet niistä sisältävät kuitenkin paljon sokeria. Hiutaleista tehty puuro on terveellisempi vaihtoehto, ja makua siihen saa esimerkiksi marjoilla.

 

9. voileipä

 

Itse tehty voileipä on oikein rakennettuna hyvä välipalavaihtoehto. Valitse täysjyväleipä, ja laita päälle öljypohjaista levitettä, vähärasvaista leikkelettä tai juustoa ja kasviksia. Näin saat välipalasta sekä kuitua, proteiinia että kasviksia. Kaupoista löytyy myös valmiita voileipiä. Kannattaa tutustua niiden tuoteselosteeseen ja tarkkailla esimerkiksi rasvan määrää.

 

10. smoothie

 

 Itse tehty smoothie on helppo ja herkullinen välipala. Sen aineksina voi käyttää maun mukaan marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Smoothieen voi lisätä proteiinia laittamalla sekaan maitorahkaa, jogurttia tai proteiinijauhetta. Leseet tai hiutaleet ovat helppo konsti lisätä kuitua. Proteiini-pitoinen smoothie toimii myös aktiiviliikkujan palautumisvälipalana.

Hyvät elämäntavat

Olen nyt kaksi viikoa liikkunut enemmän ja juonut enemmän vettä ja syönyt terveellisesti. Olen myös ruvennut reenaamaan kotona. Mun tavoite on painaa alle satakilo. En oo tyytyväinen omaan peilikuvaa. Mulla on käsipainoja,kuminauhaa,jumppapallo ja kahvakuula. En oo jaksanut lähteä lenkille kun on kokopäivän särkenyt päätä. Kävin kaupassa,siivosin ja tein ruokaa...seuraavan päivänä lenkille ja kotitreeni..Elämätapamuutoksessa on tärkeää syödä säännöllisesti, juoda riitävästi vettä ja liikkuminen ja ennenkaikeaa myös palautuminen...Monipuolinen liikunta on kaiken a ja o. Myös monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o. 

Eilen tuli liikuttua kävelen töihin. Kilometriä tuli yhteensä 6,34 km ja kesti 1:45"34. Kaloria meni 418 kcal. 

Mikä on terveellinen elämäntapa?

-  Terveellisen elämän peruspilareita ovat liikunta, oikeanlainen ravinto, riittävä uni ja mielekäs tekeminen. Terveelliset elämäntavat omaksutaan jo nuorena. Jos kotoa on saanut mallin esimerkiksi oikeanlaisesta ravinnosta, sitä tulee noudattaneeksi myöhemmässä elämässään helpommin.

 Mitä tarkoittaa terveelliset elämäntavat?

-  Terveelliset elämäntavat koostuvat liikunnasta, levosta, unesta, ravinnosta ja mielekkäästä tekemisestä. Tässä vinkkejä siihen, miten pitää yllä terveellisiä elämäntapoja. Liikunta lisää fyysistä, henkistä ja sosiaalista terveyttä.

Miksi terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä?

 

-  Ruualla on suuri merkitys terveyteen ja suorituskykyyn sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Syömällä päivittäin terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa voit vähentää riskiä sairastua mm. sydän- ja verisuonitautiin, diabetes tyyppi 2:een tai osteoporoosiin.

 

 Miten elää terveellisemmin?

 

- Omasta kehosta ja mielestä kannattaa pitää huolta

1. Juo paljon vettä joka päivä.

2. Muista säännöllinen ateriarytmi.

3. Nuku riittävästi.

4. Muista rentoutua arjen keskellä.

 

 

Sisustus

Nykyään meillä on ihan omat asunnot ja me molemmat asutaan laitilassa. Mun asunnolta mun miehen luo ei oo pitkä matka. Me ollaan todettu et on parempi et molemmilla on omat asunnot 💙💙 Laitan tähän loppuun kuvat mun miehen asunnosta ja mun asunnosta

Mun mies on sisustanut oman kodin. Mies tykkää antiikki huonekaluista. Mä en ole mitenkään puutunut siihen miten hän sisustaa kodin

 Laitan tähän loppuun kuvat mun miehen asunnosta 

 

Mä sisustanut oman kodin. Mun mies ei ole mitenkään puutunut siihen miten mä sisustan oman kodin. Mullakin on antiikki huonekaluja.

Laitan tähän loppuun kuvat mun kodista

Mun koti ei näytä enää tolta ja en ole muistanut ottaa uusia kuvia mun kodista

Valmennukset

Nää kaikki mitä nyt kirjoitan on täysin mun omasta päiväkirjasta mitä olen ylös kirjoitanut vihkoon 

En oo kopionut näitä mistään.

Eka valmennus minkä ostin ritaki oy.

Se oli tehodieetti-polta rasvaa ja seuraava oli kesäkuntoon, Sit oli uusi minä valmennus, joulun teho-kalenteri, sit tuli tehostartti ja nyt kesäkuntoon

Tehodieetti-polta rasvaa

oli mun eka valmennus ritaki oyltä. En muista miten tehodieetti meni ku siitä on niin kauan aikaa.

Sit seuraava valmennus oli kesäkuntoon 

oli mun toinen valmennus ritaki oyltä. En muista miten tehodieetti meni ku siitä on niin kauan aikaa.

Sit seuraava oli Uusi minä valmennus 28 päivän valmenns

Sen tavoitteet oli:

 

- syödä terveellisesti

- vähintää kolme treeniä

- juoda enemmän vettä

- herkkupäivä kerra viikossa

Välitavoitteet 

- pudotan painoa viikon tai kahden aikana 10 kg

- oon opinnut syömään terveellisesti

- juomaan enemmän vettä 

- liikkumaan enemmän 

Uusi minä valmennus päiväkirja

vko 1

Aihe-alueet 

- Järkevillä muutoksilla kestävillä&näkyviä tuloksia

- Stressin moninaiset vaikutukset mieleen&kehoon 

- Mikä on oikeasti tervettä edistävää&terveellistä

- Monipuolinen liike avaimena hyvinvoivaan kehoon

Lisäksi viikottainen

- treenikalenteri

- aloitussivu 

- ruokapäiväkirja

- kauppalista

Valitsen 1 asia/muutos, johon sitodun päivittäin alkaen nyt

Liikunta

 

Muutos lähtee aina itsestäni ja muutos alkaa aina mielen alueelta.

Tässä muutamia ajatuksia, joilla voit lähteä purkamaan ajatteluasi herkuttelua kohtaan. Ne auttavat sinua hahmottamaan suhdettasi ruokailuun ja esimerkiksi juuri viikonlopun herkkuja kohtaan.

Palkitsenko itseni viikon aherruksesta ruuan avulla?

Mieti millä muilla tavoilla voit hemmotella itseäsi. Hieronta, ystävän tain lähisten seura, hyvä elokuva.

Liitänkö herkuttelun, johonkin muuhun aktiviteettiin?

 

Usein liitämme herkut johonkin muuhun toimintaan kuuluvaksi. voisinko erimerkiksi tällä kertaa jättää viralliset leffaherkut ostamatta ja panostaan iltapalaan hiukan enemmän?

Yritänkö hallita jotain muuta tunnetta ruuan avulla kuin nälkää?

Tylsyys,stressi,ilo,suru... liitämme ruokaan paljon tunteita ja joskus se on myös yksi keino,jolla yritämme lievittää tai maksimoida tunteita, mikä muu asia voisi tuoda minulle helpotusta olooni,kun aikasemmin tarttuisin herkkuihin? Soitto ystävälle? Liikuntahetki? Lukeminen?

Syönkö jotain, koska muutkin?

Muista, että sinä syöt omaan mahaasi. Älä siis mieti, mitä muut ajattelevat, tai jäänkö jostain paitsi, jos kieltäydyn herkuista tai otan ravintolassa salaatin, kun muu seurue tilaa hampurilaisaterian.

Viikon päätteeksi on myös hyvä pohtia kulunutta valmennus viikkoa.

Pohdi ja kirjoa viikonloppuna ylös, mitkä asiat menivät hyvin ensimmäisen valmennusviikon aikana?

Nyt tulee tehostartti valmennus.

alkoi maanantai 9.1

Miltä minusta tuntuu juuri nyt?

- En tunne tätä kroppaa omaksi.

Millaisia ajatuksia minulle herää kun katon peiliin?

. Sillaisia ajatuksia et joku muutos täytyy tehdä elämässä.

Miksi lähdin valmennukseen mukaan?

- Koska tarvii apua ja oon huomannut et ryhmässä on voimaa.

Millainen on todella minun syvä motiivisi?

- Haluan muutua ja tehdä elämätapa muutoksen.

Miksi haluan muutosta?

- Mulla on mennyt liian paljon sipsiä, karkki ja limsaa,

Millaista tarinaa kerron itsestäni sekä itselleni arjen keskellä?

- Miten olen voinut päästää itsestäni tähän kuntoon

Mitä toivon muuttuva?

- Että kerran viikossa on karkkipäivä ja tehdä viikossa kolme treeniä.

Mitä haluaisin sanoa itselleni?

- Mä pystyn tähän et tekemään tämän muutoksen 

Tehostartti vol 1 mun päiväkirja 

Tavoitteet

- Juoda riittävästi vettä 

- Syödä terveellisesti 

- Liikunta

- Pudottaa painoa 15 kg

- Kolme treeniä viikossa

Ensimmäinen viikon mietteet?

Tällä viikolla tein kolme pyörälenkiä ja kaksi kävelylenkiä. Siihen oon tyytyväinen et olen liikkunut.

Mihin voisin parantaa niin se on syömiseen ja veden juontiin.

Paino ei ole vielä paljoa laskennut alaspäin mut pikku hiljaa hyvä tulee.

Tehostartti viikko 2

Minä pidän: itsestäni huolta

Minä olen: matkalla uuteen minääni

Olen ylpeä: että paino on lähtenyt laskuun 

Arjessani pidän: kiinni sitä et syön ja juon vettä

Minulle tärkeää on: oma hyvinvonti💙

Olen kiitollinen: mun miehestä ja omasta kodista

Haluan aloittaa aamuni tuntien oloni: kevyemmäksi

Tunne oloni hyväksi kun: olen saanut painoa alas 

Odotan: että voin ostaa pienempi vaateita

Ympärilläni hyvää/kaunista on: upea valmennus porukka ja huippu valmentajat💙💙

Valmennuksen viikko kaksi meni paljon paremmin kuin eka viikko.

Ainoa miinus on ei ollut paljoa kasviksia eikä myöskään salaattia.

Kolme pyörälenkkiä ja kaksi kotitreeniä.

Juoin riittävästi vettä.

Valmennus viikko 3

 

Miten minulla on mennyt viimeiset kaksi viikkoa?

- Viimeiset kaksi viikoa on mennyt hyvin.

Mikä on mennyt hyvin ja mitä olen oppinut?

- Liikunta on mennyt hyvin ja ruokailu huonosti.

Minkä haluan menevän paremmin seuraavan kahden viikon aikana?

-Olis hyvä oppia syömään aamupala aamuisin.

Valmennuksen kolmas viikko meni hyvin liikunnan suhteen💛💛

Ruokailut ei mennyt hyvin ja haluaisin oppia syömään aamupala aamuisin.

Tällä viikko yksi kotitreeni kolme pyörälenkkiä ja kolme kävelylenkkiä.

Huomenna alkaa valmennuksen viimeinen viikko

Valmennuksen viikko 4

Minä olen: matkalla parempaa minääni 

Arkeni on: tällä hetkellä kotityöt ja liikunta

Ihmissuhteeni on: hyvä mut toki on myös riitoja

Ihmisenä olen: mukava rehellinen ja luotettava 

Kuuntelijana olen: hyvä kuuntelija 

Parisuhteessa olen: todella hyvä kuuntelemaan miestä

Lahjani ovat: jaksan kuunnella muita

Unelmia ovat: oma hyvinvointi perhe ja koira

Tulevaisuuteni on: valoisa

Työ on: elämätapamuutos

Mahdollisuuteni ovat: hyvät

Naiset ovat: kauniita

Miehet ovat: komeita

Minulla on: upea mies joka jaksaa kannustaa mua

Perheeni on: mun mies💜

Katsoessani peilistä näen: ihmisen joka ei ole pitänyt huolta itseään

 

Valmennuksen viikko 4

 

Tällä viikolla olen oppinut syömään aamupalan ja juomaa vettä ja syömään lounas, välipala,päivällinen  ja iltapalan.

Liikunnat tällä viikolla kaksi pyörälenkiä ja yksi kävelylenkki

Tein tällä viikolla kaksi kotitreeniä.

Eka kotitreeni tein kaksi kierrosta.

Toinen kotitreeni tein jo kolme kierrosta

Eilen oli venyttely ja rentoutus päivä 💛

Olen ylpeä siitä että jaksoin tehdä kolme kierrosta

Selkee kehitystä on tapahtunut :)

Katsoin tänään aamulla paino se oli nousu 126,7 kiloa

Tästä on suunta vaan alaspäin

Tänään tein eka kerran lihaskuntotreeni ja pyörälenkin.

Tehostartti vol 2

Valmennu viikko yksi alkaa maanantaina

Seuraavan 28 päivän ajan minä lupaan:

1. syödä terveellisesti

2. tehdä enemmän kotitreenejä

3. juoda enemmän vettä

4. karkkipäivä kerran viikossa ( ehkä)

Tavoitteet

Pudottaa painoa ainaskin 10 kg

Olla kesäkunnossa 2025

Miksi haluan muuttua?

- En halua olla enää ylipainoinen

Mitä saavutan, jos erimerkiksi pudotan painoa ja parannan kuntoani?

- Paremman ulkonäön ja paremman elämän. 

Millaista lisäarvoa muutos tuo elämääni?

- Parempi elämä

Mikä tavoitteeni, joka ohjaa toimintaani pitkän aikavälin tähtäimellä?

- Ruokavalio

- Kotitreeni

- Kävelylenkki

- Pyörälenkki

Miksi olen päättänyt lähteä mukaan elämäntapamuutokseen?

- Koska haluan voida paremmin

Mitkä ovat tavoitteeni tälle seuraavalle neljälle viikolle?

1. syön terveellisesti

2. tehdä enemmän kotitreenejä

3. juoda enemmän vettä

4. karkkipäivä kerran viikossa (ehkä)

Ruokailut: syöin aamupalan puuro, pensasmustikka ja raejuusto.

 

Muitenkin ruokailut meni todella hyvin.

Liikunta:

-Pyörälenkkejä kolme  ja kävelylenkkejä kaksi.

Kotitreenit:

-Kuminauha-kahvakuula power 20 min

Miniband-kuminauhatreeni koko keholle

Kuntosali:

-Aloittelijan kuntosaliohjelma

Oli todella hyvä viikko💙

Tehostartti vko 2

Maanantai: pyörälenkki ja kauppapäivä ja kotityöt

Tiistai: kävin myös kaupassa ja aamupäivällä kotitreeni kuminauha-kahvakuula power 20 min ja ruoka 

Keskiviikko: oli lepopäivä ja peliilta

Torstai: treenipäivä, kotityötn blogin kirjoitaminen ja kuntosali

Perjantai: lepopäivä ja palaveri

Viikonloppu on kokonaan vapaa

Tehostartti vko 3

3 Tärkeintä asiaa hyvinvoinnin tiellä!

1. terveellinen ruoka

2. liikunta

3. lepo/uni

Liikunta: Pyörälenkkejä kolme ja kävelylenkkejä kolme

Ruokailut: Ruokailut on mennyt hyvin

Kotitreenejä: ei yhtää 

 

Tulin kipeäksi torstai illalla alkoi kurkku kipu, nuha ja yskä.

Nyt on korva kipeä ja en kuule vasemmalla korvalla mitään.

En voi nyt treennata olenkaa.

 

Tehostartti vko 4

 

Pohdi seuraacia asioita ja kirjaa ylös

Mistä saavutuksestasi tämän valmennuksen aikana olen ylpeä?

- Paino on tippunut yhteensä 3 kg

Missä onnistuin?

- vedenjuonnissa :)

Minkä olisit toivonut sujuvan paremmin tai missä et tällä erää onnistunut niin hyvin?

- Treenaaminen

Mikä on ollut isoin oppimasi asia ja suurin saavutukseni?

- Ruokailu ja liikunta ja kotitreeni

Mikä on seuraava tavoitteeni tai asia, johon haluat keskittyä?

- Ruokailuun

Mitä teen seuraavaksi, jotta pääsen kohti tavoitettani?

- Syön terveellisemmin ja liikun enemmän 💙💚

Tehostartti vko 4

Tää viikko meni huonosti

 

Liikunta:

-Pyörälenkkejä vaan kaksi ja kävelylenkkejä yksi

 

Ruokailut:

-Ruokailu meni hyvin ja vedenjuonti meni hyvin.

 

Kotitreenit:

- En treenannut ollenkaan

 

Kuntosali

- Ei yhtään

 

Maanantaina alkoi korvatulehdus en kuullut vasemmalla korvalla mitää, joten menin lääkäriin ja sain lääkekuurin 

Torstaina oli eka työpäivä se meni hyvin 💜

Tein vaikka mitä töissä. Oli mukavaa olla töissä pitkästä aikaan

Seuraavaksi tulee kesäkuntoon valmennus

alkoi maanantaina 6.3

Mikä tavoitteeni, joka ohjaa toimintaani pitkän aikavälin tähtäimellä?

- Ruokavalio

- Kotitreeni

- Kävelylenkki

- Pyörälenkki

Miksi olen päättänyt lähteä mukaan elämäntapamuutokseen?

- Koska haluan voida paremmin

 

Mitkä ovat tavoitteeni tälle seuraavalle neljälle viikolle?

1. syön terveellisesti

2. tehdä enemmän kotitreenejä

3. juoda enemmän vettä

4. karkkipäivä kerran viikossa (ehkä)

Tää kaikki oli mun päiväkirjassa 💙

Jokainen meistä ansaitsee voida paremmin ja jokainen on erilainen ihminen💙

Päivitetty tilanne parisuhteesta

Miten mä ja nykyinen mies tavattiin?

Se oli vuonna 2013 lopulla. Minä asuin sillon vielä äidin luona...Me tavattiin mun siskopuolen kautta. Siskopuoli tuli sen kaverin kanssa minun äidin  luo: Minä katoin telkkaria ja katoin ikkunan kautta niin iskin silmäni häneen. Siskopuoli ja sen kaveri lähti niin se unohti sen piponsa meille.. Minä laitoin sille viestiä facebookin kautta et sen pipo jäi meille...Se tuli hakemaan sen pipon lauantaina ja sitten se jäi meille yöksi.

Ei me kerkitty kauaa olemaan yhdessä kun se kosi mua 2014 helmikuun alussa. Sama vuonna me muutettiin yhteen, ollaan ollut yhdessä 2013 joulukuun lopulla ja nyt on vuosi 2023.
 

Meillä on ollut paljon ylä ja alamäkejä.

Nykyään meillä on ihan omat asunnot ja me molemmat asutaan laitilassa. Mun asunnolta mun miehen luo ei oo pitkä matka. Me ollaan todettu et on parempi et molemmilla on omat asunnot 💙💙 Laitan tähän loppuun kuvat mun miehen asunnosta ja mun asunnosta

 

 

Harrastukset

En juuri harrasta mitää.. Pienenä harrastin ratsastusta ja mun hevosen nimi oli sälli.

Sälli oli upea ja kaunis hevonen. Sälli oli myös todella kaunis ja kiltti.

Nykyään en harrasta mitään... Kyllä vielä toivoisin et pääsin hevosen selkään. Ratsastus loppui mun painon takia

Ainoa liikunta on kävely, pyöräily ja kotitreenit💙💙💙💙💙

missä olen viiden vuoden päästä? onko unelmat toteutuneet

missä olen viiden vuoden päästä?

Toivottavasti asuisin jossain lämpimässä. Espanjassa olisi varmaa hyvä asua tai sit kreikkassa.

Sitä ei moni tiedä missä oon viisien vuoden päästä

onko unelmat toteutuneet?

- olla joskus personal trainer

- oma yritys

- omakotitalo

 Sitä ei moni tiedä missä oon viisien vuoden päästä et onko unelmat toteutuneet vai ei

haaveet ja unelmat

Haaveet:

-Olisi kiva joskus omistaa omakotitalo 

-olisi kiva olla laiha 

- ostaa koira

 

Unelmat:

- olla joskus personal trainer

- oma yritys

- omakotitalo

 

 

 

 

 

 

kuntoilu

Kuntoilu

Mä en ennen tykkänyt kuntoilla mut nyt haluan tehdä sitä joka päivä.

Oon ollut läskinä koko ikäni mutta nyt on aika muuttaa suunta...Olen nyt liikkunut enemmän ja juonut enemmän vettä ja syönyt terveellisesti. Olen myös ruvennut reenaamaan kotona. Mun tavoite on painaa alle satakilo. En oo tyytyväinen omaan peilikuvaa. Mulla on käsipainoja,kuminauhaa,jumppapallo ja kahvakuula. En oo jaksanut lähteä lenkille kun on kokopäivän särkenyt päätä. Kävin kaupassa,siivosin ja tein ruokaa...seuraavan päivänä lenkille ja kotitreeni..Elämätapamuutoksessa on tärkeää syödä säännöllisesti, juoda riitävästi vettä ja liikkuminen ja ennenkaikeaa myös palautuminen...Monipuolinen liikunta on kaiken a ja o. Myös monipuolinen ruokavalio on kaiken a ja o. Kävin myös kuntosalilla yksi päivä ja pyöräilin takasin kotiin.kävin viime viikon tortaina kävelylenkillä. 

Tilasin maanantaina kuntosalille kuntosali kengät ja nyt on tarkoitus aloittaa kuntosalilla käynti 💙💙💙 

 

 

Joulu

 Mun jouluvalmisteluun kuuluu joulusiivous 

- imuronti

- lattian pesu

- pyykit pois

Joulu valmisteluun kuuluu 

- joulukoristeet paikoilleen 

- leipoa joulutortut ja piparit

- joulukuusen hankiminen

- jouluruuat

- kinkun paisto

 Mä vietin jouluaaton mun miehen luona, Mun mies oli töissä ennen joulua. Mun miehen veli tuli käymää jouluaatona. Syötiin jouluruokia ja mentiin joulusaunaan.

Miehen veli lähti ennen saunaa. Mun mies tuli kipeäksi jouluaatona ja mä tulin kipeäksi tapaninpäivänä. Mulla oli nuha yskä ja kuumetta 37,4 ja kesti koko viikon. Pidin myös some tauon ja teki kyllä hyvää. Joulukoristeet ovat nuutinpäivään asti vielä sen jälkeen on joulu ohi 💙💙💙