Nää kaikki mitä nyt kirjoitan on täysin mun omasta päiväkirjasta mitä olen ylös kirjoitanut vihkoon
En oo kopionut näitä mistään.
Eka valmennus minkä ostin ritaki oy.
Se oli tehodieetti-polta rasvaa ja seuraava oli kesäkuntoon, Sit oli uusi minä valmennus, joulun teho-kalenteri, sit tuli tehostartti ja nyt kesäkuntoon
Tehodieetti-polta rasvaa
oli mun eka valmennus ritaki oyltä. En muista miten tehodieetti meni ku siitä on niin kauan aikaa.
Sit seuraava valmennus oli kesäkuntoon
oli mun toinen valmennus ritaki oyltä. En muista miten tehodieetti meni ku siitä on niin kauan aikaa.
Sit seuraava oli Uusi minä valmennus 28 päivän valmenns
Sen tavoitteet oli:
- syödä terveellisesti
- vähintää kolme treeniä
- juoda enemmän vettä
- herkkupäivä kerra viikossa
Välitavoitteet
- pudotan painoa viikon tai kahden aikana 10 kg
- oon opinnut syömään terveellisesti
- juomaan enemmän vettä
- liikkumaan enemmän
Uusi minä valmennus päiväkirja
vko 1
Aihe-alueet
- Järkevillä muutoksilla kestävillä&näkyviä tuloksia
- Stressin moninaiset vaikutukset mieleen&kehoon
- Mikä on oikeasti tervettä edistävää&terveellistä
- Monipuolinen liike avaimena hyvinvoivaan kehoon
Lisäksi viikottainen
- treenikalenteri
- aloitussivu
- ruokapäiväkirja
- kauppalista
Valitsen 1 asia/muutos, johon sitodun päivittäin alkaen nyt
Liikunta
Muutos lähtee aina itsestäni ja muutos alkaa aina mielen alueelta.
Tässä muutamia ajatuksia, joilla voit lähteä purkamaan ajatteluasi herkuttelua kohtaan. Ne auttavat sinua hahmottamaan suhdettasi ruokailuun ja esimerkiksi juuri viikonlopun herkkuja kohtaan.
Palkitsenko itseni viikon aherruksesta ruuan avulla?
Mieti millä muilla tavoilla voit hemmotella itseäsi. Hieronta, ystävän tain lähisten seura, hyvä elokuva.
Liitänkö herkuttelun, johonkin muuhun aktiviteettiin?
Usein liitämme herkut johonkin muuhun toimintaan kuuluvaksi. voisinko erimerkiksi tällä kertaa jättää viralliset leffaherkut ostamatta ja panostaan iltapalaan hiukan enemmän?
Yritänkö hallita jotain muuta tunnetta ruuan avulla kuin nälkää?
Tylsyys,stressi,ilo,suru... liitämme ruokaan paljon tunteita ja joskus se on myös yksi keino,jolla yritämme lievittää tai maksimoida tunteita, mikä muu asia voisi tuoda minulle helpotusta olooni,kun aikasemmin tarttuisin herkkuihin? Soitto ystävälle? Liikuntahetki? Lukeminen?
Syönkö jotain, koska muutkin?
Muista, että sinä syöt omaan mahaasi. Älä siis mieti, mitä muut ajattelevat, tai jäänkö jostain paitsi, jos kieltäydyn herkuista tai otan ravintolassa salaatin, kun muu seurue tilaa hampurilaisaterian.
Viikon päätteeksi on myös hyvä pohtia kulunutta valmennus viikkoa.
Pohdi ja kirjoa viikonloppuna ylös, mitkä asiat menivät hyvin ensimmäisen valmennusviikon aikana?
Nyt tulee tehostartti valmennus.
alkoi maanantai 9.1
Miltä minusta tuntuu juuri nyt?
- En tunne tätä kroppaa omaksi.
Millaisia ajatuksia minulle herää kun katon peiliin?
. Sillaisia ajatuksia et joku muutos täytyy tehdä elämässä.
Miksi lähdin valmennukseen mukaan?
- Koska tarvii apua ja oon huomannut et ryhmässä on voimaa.
Millainen on todella minun syvä motiivisi?
- Haluan muutua ja tehdä elämätapa muutoksen.
Miksi haluan muutosta?
- Mulla on mennyt liian paljon sipsiä, karkki ja limsaa,
Millaista tarinaa kerron itsestäni sekä itselleni arjen keskellä?
- Miten olen voinut päästää itsestäni tähän kuntoon
Mitä toivon muuttuva?
- Että kerran viikossa on karkkipäivä ja tehdä viikossa kolme treeniä.
Mitä haluaisin sanoa itselleni?
- Mä pystyn tähän et tekemään tämän muutoksen
Tehostartti vol 1 mun päiväkirja
Tavoitteet
- Juoda riittävästi vettä
- Syödä terveellisesti
- Liikunta
- Pudottaa painoa 15 kg
- Kolme treeniä viikossa
Ensimmäinen viikon mietteet?
Tällä viikolla tein kolme pyörälenkiä ja kaksi kävelylenkiä. Siihen oon tyytyväinen et olen liikkunut.
Mihin voisin parantaa niin se on syömiseen ja veden juontiin.
Paino ei ole vielä paljoa laskennut alaspäin mut pikku hiljaa hyvä tulee.
Tehostartti viikko 2
Minä pidän: itsestäni huolta
Minä olen: matkalla uuteen minääni
Olen ylpeä: että paino on lähtenyt laskuun
Arjessani pidän: kiinni sitä et syön ja juon vettä
Minulle tärkeää on: oma hyvinvonti💙
Olen kiitollinen: mun miehestä ja omasta kodista
Haluan aloittaa aamuni tuntien oloni: kevyemmäksi
Tunne oloni hyväksi kun: olen saanut painoa alas
Odotan: että voin ostaa pienempi vaateita
Ympärilläni hyvää/kaunista on: upea valmennus porukka ja huippu valmentajat💙💙
Valmennuksen viikko kaksi meni paljon paremmin kuin eka viikko.
Ainoa miinus on ei ollut paljoa kasviksia eikä myöskään salaattia.
Kolme pyörälenkkiä ja kaksi kotitreeniä.
Juoin riittävästi vettä.
Valmennus viikko 3
Miten minulla on mennyt viimeiset kaksi viikkoa?
- Viimeiset kaksi viikoa on mennyt hyvin.
Mikä on mennyt hyvin ja mitä olen oppinut?
- Liikunta on mennyt hyvin ja ruokailu huonosti.
Minkä haluan menevän paremmin seuraavan kahden viikon aikana?
-Olis hyvä oppia syömään aamupala aamuisin.
Valmennuksen kolmas viikko meni hyvin liikunnan suhteen💛💛
Ruokailut ei mennyt hyvin ja haluaisin oppia syömään aamupala aamuisin.
Tällä viikko yksi kotitreeni kolme pyörälenkkiä ja kolme kävelylenkkiä.
Huomenna alkaa valmennuksen viimeinen viikko
Valmennuksen viikko 4
Minä olen: matkalla parempaa minääni
Arkeni on: tällä hetkellä kotityöt ja liikunta
Ihmissuhteeni on: hyvä mut toki on myös riitoja
Ihmisenä olen: mukava rehellinen ja luotettava
Kuuntelijana olen: hyvä kuuntelija
Parisuhteessa olen: todella hyvä kuuntelemaan miestä
Lahjani ovat: jaksan kuunnella muita
Unelmia ovat: oma hyvinvointi perhe ja koira
Tulevaisuuteni on: valoisa
Työ on: elämätapamuutos
Mahdollisuuteni ovat: hyvät
Naiset ovat: kauniita
Miehet ovat: komeita
Minulla on: upea mies joka jaksaa kannustaa mua
Perheeni on: mun mies💜
Katsoessani peilistä näen: ihmisen joka ei ole pitänyt huolta itseään
Valmennuksen viikko 4
Tällä viikolla olen oppinut syömään aamupalan ja juomaa vettä ja syömään lounas, välipala,päivällinen ja iltapalan.
Liikunnat tällä viikolla kaksi pyörälenkiä ja yksi kävelylenkki
Tein tällä viikolla kaksi kotitreeniä.
Eka kotitreeni tein kaksi kierrosta.
Toinen kotitreeni tein jo kolme kierrosta
Eilen oli venyttely ja rentoutus päivä 💛
Olen ylpeä siitä että jaksoin tehdä kolme kierrosta
Selkee kehitystä on tapahtunut :)
Katsoin tänään aamulla paino se oli nousu 126,7 kiloa
Tästä on suunta vaan alaspäin
Tänään tein eka kerran lihaskuntotreeni ja pyörälenkin.
Tehostartti vol 2
Valmennu viikko yksi alkaa maanantaina
Seuraavan 28 päivän ajan minä lupaan:
1. syödä terveellisesti
2. tehdä enemmän kotitreenejä
3. juoda enemmän vettä
4. karkkipäivä kerran viikossa ( ehkä)
Tavoitteet
Pudottaa painoa ainaskin 10 kg
Olla kesäkunnossa 2025
Miksi haluan muuttua?
- En halua olla enää ylipainoinen
Mitä saavutan, jos erimerkiksi pudotan painoa ja parannan kuntoani?
- Paremman ulkonäön ja paremman elämän.
Millaista lisäarvoa muutos tuo elämääni?
- Parempi elämä
Mikä tavoitteeni, joka ohjaa toimintaani pitkän aikavälin tähtäimellä?
- Ruokavalio
- Kotitreeni
- Kävelylenkki
- Pyörälenkki
Miksi olen päättänyt lähteä mukaan elämäntapamuutokseen?
- Koska haluan voida paremmin
Mitkä ovat tavoitteeni tälle seuraavalle neljälle viikolle?
1. syön terveellisesti
2. tehdä enemmän kotitreenejä
3. juoda enemmän vettä
4. karkkipäivä kerran viikossa (ehkä)
Ruokailut: syöin aamupalan puuro, pensasmustikka ja raejuusto.
Muitenkin ruokailut meni todella hyvin.
Liikunta:
-Pyörälenkkejä kolme ja kävelylenkkejä kaksi.
Kotitreenit:
-Kuminauha-kahvakuula power 20 min
Miniband-kuminauhatreeni koko keholle
Kuntosali:
-Aloittelijan kuntosaliohjelma
Oli todella hyvä viikko💙
Tehostartti vko 2
Maanantai: pyörälenkki ja kauppapäivä ja kotityöt
Tiistai: kävin myös kaupassa ja aamupäivällä kotitreeni kuminauha-kahvakuula power 20 min ja ruoka
Keskiviikko: oli lepopäivä ja peliilta
Torstai: treenipäivä, kotityötn blogin kirjoitaminen ja kuntosali
Perjantai: lepopäivä ja palaveri
Viikonloppu on kokonaan vapaa
Tehostartti vko 3
3 Tärkeintä asiaa hyvinvoinnin tiellä!
1. terveellinen ruoka
2. liikunta
3. lepo/uni
Liikunta: Pyörälenkkejä kolme ja kävelylenkkejä kolme
Ruokailut: Ruokailut on mennyt hyvin
Kotitreenejä: ei yhtää
Tulin kipeäksi torstai illalla alkoi kurkku kipu, nuha ja yskä.
Nyt on korva kipeä ja en kuule vasemmalla korvalla mitään.
En voi nyt treennata olenkaa.
Tehostartti vko 4
Pohdi seuraacia asioita ja kirjaa ylös
Mistä saavutuksestasi tämän valmennuksen aikana olen ylpeä?
- Paino on tippunut yhteensä 3 kg
Missä onnistuin?
- vedenjuonnissa :)
Minkä olisit toivonut sujuvan paremmin tai missä et tällä erää onnistunut niin hyvin?
- Treenaaminen
Mikä on ollut isoin oppimasi asia ja suurin saavutukseni?
- Ruokailu ja liikunta ja kotitreeni
Mikä on seuraava tavoitteeni tai asia, johon haluat keskittyä?
- Ruokailuun
Mitä teen seuraavaksi, jotta pääsen kohti tavoitettani?
- Syön terveellisemmin ja liikun enemmän 💙💚
Tehostartti vko 4
Tää viikko meni huonosti
Liikunta:
-Pyörälenkkejä vaan kaksi ja kävelylenkkejä yksi
Ruokailut:
-Ruokailu meni hyvin ja vedenjuonti meni hyvin.
Kotitreenit:
- En treenannut ollenkaan
Kuntosali
- Ei yhtään
Maanantaina alkoi korvatulehdus en kuullut vasemmalla korvalla mitää, joten menin lääkäriin ja sain lääkekuurin
Torstaina oli eka työpäivä se meni hyvin 💜
Tein vaikka mitä töissä. Oli mukavaa olla töissä pitkästä aikaan
Seuraavaksi tulee kesäkuntoon valmennus
alkoi maanantaina 6.3
Mikä tavoitteeni, joka ohjaa toimintaani pitkän aikavälin tähtäimellä?
- Ruokavalio
- Kotitreeni
- Kävelylenkki
- Pyörälenkki
Miksi olen päättänyt lähteä mukaan elämäntapamuutokseen?
- Koska haluan voida paremmin
Mitkä ovat tavoitteeni tälle seuraavalle neljälle viikolle?
1. syön terveellisesti
2. tehdä enemmän kotitreenejä
3. juoda enemmän vettä
4. karkkipäivä kerran viikossa (ehkä)
Tää kaikki oli mun päiväkirjassa 💙
Jokainen meistä ansaitsee voida paremmin ja jokainen on erilainen ihminen💙
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti